נתחיל מהסוף: מיינדפולנס היא למעשה סוג של מדיטציה, פרקטיקה עתיקת יומין מן המזרח הרחוק, שעברה אינטרפציה מערבית ושולבה במסגרתם של הטיפולים הפסיכותרפיסטים כחלק ממכלול של כלים שנועדו להיטיב עם המטופלים ולאפשר להם לשפר באופן ניכר את התמודדותם עם אתגרים רגשיים וסוגיות נפשיות שונות.
המיידנפולנס נועדה לאפשר למתרגל או המתרגלת להרגיל את המוח להיות נוכח בהווה, היא נחקרה רבות ועודנה זוכה למגוון מחקרים קליניים המעידים על תועלתה הגבוהה.
להיות נוכח בכאן ועכשיו
מיינדפולנס בעברית ידועה בשם קשיבות מודעת.
מטרתה של פרקטיקה זו היא לאפשר לנו להתמודד עם “נדידת המחשבות” שמאפיינת מוחנו בכל רגע נתון.
אם ננסה לרגע לחשוב על כך, הרי שפעמים רבות אנו חושבים על מה יהיה או מה היה, וכמעט שלא מתייחסים למה שקורה בזה הרגע.
עתה כשאתם קוראים את המאמר הזה, האם אתם חושבים על הצלילים של הרכבים בחוץ? או על התחושה של משענת הגב בכיסא אל מול גבכם? האם אתם נוצרים לרגע את החוויה של קריאת המאמר במידה והוא מסב לכם עניין מסוים?
דוגמה שרבים מאתנו יכולים להזדהות איתה, היא תחושת ההנאה שלנו כאשר אנחנו מטיילים. אנחנו נהנים מאותו הרגע, ואף לעתים מציינים עד כמה “הראש שלנו היה נקי”.
מיינדפולנס מאפשרת לנו לתרגל זאת באופן יזום, ולעודד את מוחנו להתרכז ולהישאר בכאן ועכשיו.
מקורותיה של הקשיבות המודעת
קצרה היריעה מלגולל את מלוא התפחתותה של השיטה, וכן אף פסיכולוגים ומטפלים וודאי שלא ידעו או למדו את כל ההיסטוריה הענפה שלה.
אך כדי לסבר את האוזן, נדגיש שמדובר בטכניקה שנלקחה מתוך הפרקטיקה העתיקה של המזרח הרחוק, הלא היא מדיטציה.
לאורך אלפי שנים, המסורת הבודהיסטית פיתחה את המדיטציה וראתה בה כתרגול חשוב להנחייתו של האדם בעולמו.
המדיטציה הקלאסית היא איננה מקשה אחת, והיא מתחלקת לסוגים רבים ושונים של פרקטיקות.
ניתן בהחלט אך לציין, שהתפיסה המערבית “הפשיטה” את הערכים הרוחניים או ההיבטים הדתיים שהיו לה, והפכה אותה לסט של תרגילים מעשיים שונים.
כיצד המדע תופס את הקשיבות המודעת?
עד כה, בוצעו מאות מחקרים סביב המיינדפולנס אשר מגבים את השיטה ודוגלים בה כחלק בלתי נפרד מן הטיפול הפסיכותרפי.
דוגמה מופתית לכך ניתן למצוא במחקר שנערך באוניברסיטת הווארד, ובמהלכו נמצא ש”ניקוי הראש” למשך 15 דקות ומעלה בכל יום, יכול לשנות את האופן שבו הגנים שלנו פועלים ולהפחית את לחץ הדם.
האם המיינדפולנס נלמד רק אצל מטפל/ת?
הקשיבות המודעת היא כלי חשוב שבו מחזיקים פסיכולוגים ופסיכולוגיות רבים.
ועם זאת, אין מדובר בטכניקה הנחשבת לנחלתם הבלעדית, והיא גם נלמדת במסגרתם של מכוני לימוד וכן במסגרות וסדנאות פרטיות.
הכתבה הוכנה בשיתוף עם מכון סול לפסיכותרפיה.
מכון סול לפסיכותרפיה מספק שירותי אבחון, ייעוץ וטיפול פסיכולוגי, ולו שלוחות ברחבי הארץ.
